안녕하세요
오늘은 마그네슘 부족현상과 하루 권장량을 알아보려고 합니다.
건강이 최고라는 말이 있죠!
마그네슘 하루 권장량 잘 체크해서 섭취하고 건강하게 살죠!
마그네슘 부족현상 알아보기
마그네슘은 우리 몸에 중요한 미네랄 중 하나라고 합니다.
미네랄은 우리 신경계, 근육, 심장 기능에 필수적입니다.
그래서 마그네슘 부족증상은 다양한 신체적인 문제를 유발할 수 있다고 합니다.
아래와 같은 증상이 있으면 병원에서 검사를 받아보시는걸 추천드립니다.
근육 경련
마그네슘은 근육 기능에 필요한 미네랄 중 하나입니다.
마그네슘 부족으로 인해 근육이 과도하게 수축하게 된다고 합니다.
그러면 근육이 떨리기 시작하면서 경련이 발생한다고 합니다.
비정상적인 심장 박동
마그네슘은 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다.
마그네슘 부족으로 인해 심장의 전기 신호가 혼란스러워질 수 있으며, 이는 심장 박동이 불규칙해질 수 있다고 합니다.
마그네슘을 보면 전기 신호 뿐 아니라 근육쪽에 문제를 일으킨다고 생각하면 됩니다.
심장박동을 만드는것도 결국 심장 근육 입니다.
신경과민성
마그네슘은 우리 신경계에도 영향을 줍니다.
마그네슘 부족으로 인해 불안, 피로, 집중력 저하 등과 같은 신경과민성 증상이 발생할 수 있습니다.
위에서 이야기 한거처럼 전기 신호쪽 문제 입니다.
불면증
마그네슘은 우리 몸의 면역 기능도 강화시킨다고 합니다. 하지만 마그네슘이 부족하면 수면에도 영향을 준다고 합니다.
마그네슘 부족으로 인해 수면의 질이 나빠지고 불면증 증상이 나타날 수 있습니다.
불면증이 생기면 면역력이 떨어집니다. 결국 마그네슘이 부족하면 면연력이 떨어집니다.
소화 불량
마그네슘 부족으로 장활동에도 문제가 생깁니다.
소화 불량, 구토, 설사 등 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 하루 권장량 알아보기
하루 권장량은 연령, 성별에 따라 달라질 수 있습니다.
대체로 성인 남성은 400~ 420mg, 여성은 310~320mg 정도입니다.
하지만 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 추가적으로 마그네슘을 섭취해야 할 수 있습니다.
일반적으로 임신 중인 여성의 하루 권장 마그네슘 섭취량은 350-400mg 정도입니다.
하지만 사람마다 조금씩 다릅니다. 대략적이 섭취량으로 알고 있으시면 좋습니다.
만약 마그네슘을 섭취를 과하게 하면 설사, 구토, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
이럴때는 병원에 가서 의사 선생님 상담을 받아보시는걸 추천 드립니다.
운동을 많이 하는 분이나 스트레스를 많이 받는 분, 알코올을 많이 마시는 분 등은 마그네슘 요구량이 높을 수 있습니다.
위에 내용에 들어가시는 분들은 마그네슘을 조금씩 더 섭취하시는걸 추천드립니다.
마지막으로 마그네슘이 많은 음식을 알아 보겠습니다.
견과류, 콩, 아보카도, 고구마, 시금치, 토마토, 바나나, 조개 등 다양한 음식에 들어있습니다.
생각보다 많은 음식에 마그네슘이 들어있습니다.
영양분이 부족할수 있는 다이어트 하시는 분들은 바나나 고구마 등을 통해서 마그네슘을 섭취해 주시는걸 추천드립니다.
읽어주셔서 감사합니다.
다음에도 좋은 글 포스팅 하겠습니다.
감사합니다.
