안녕하세요
날이 점점 더워지면서 다이어트를 생각하시는 분들이 많아졌습니다.
저도 운동을 꾸준히 했지만 다이어트쪽 보다는 건강쪽을 생각했는데 이제 다이어트도 병행을 하려고 합니다.
다이어트를 할때 밥먹는 식단도 중요하지만 간식도 엄청 중요합니다.
저같은 경운 고단백으로 밥을 먹고 입이 심심하다고 간식을 많이 먹습니다.
간식을 안먹으면 좋지만 또 맛있게 스트레스를 안받아야 꾸준히 다이어트를 할 수 있습니다.
그러면 다이어트 간식이 어떤게 있는지 보고 그중에서 포만감 높은 아이가 어떤게 있는지 알아보겠습니다.
다이어트 간식 알아보기
1. 과일은 다이어트 간식으로 좋습니다.
신선한 과일은 영양가가 풍부하고 칼로리가 비교적 낮아서 다이어트에 이상적입니다. 사과, 파인애플, 딸기, 블루베리 등을 간식으로 즐길 수 있습니다. 당이 높은 과일도 있기 때문에 너무 당이 높은 과일은 피하는게 좋습니다.
2. 견과류
아몬드, 호두, 잣, 아라몬드 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 에너지를 제공합니다. 하지만 양을 적절히 조절하여 섭취해야 합니다. 이것도 적당히 먹어야 합니다.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 적은 양의 지방을 함유하고 있어 다이어트에 좋은 선택입니다. 위에 있는 과일이나 견과류와 함께 섭취하면 영양가를 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다.
2. 당근 스틱과 허머스
당근은 저칼로리 식품이며, 고기와 함께 먹으면 포만감을 주는 허머스로 함께 즐길 수 있습니다.
하머스가 몬지 모르는 분들을 위해 찾아봤습니다. 하머스는 병아리콩, 타히니 소스, 올리브 오일, 마늘, 레몬 주스, 타히니 향신료 등을 혼합하여 만들어집니다. 허머스는 부드럽고 크리미한 텍스처와 진한 맛이 특징이며, 건강하고 영양가가 높은 선택입니다.
3. 오트밀
고용량의 식이 섬유와 복합 탄수화물을 함유한 오트밀은 오랜 시간 동안 포만감을 유지하며, 에너지를 제공합니다. 보통 우유에 불려서 많이 먹는다고 합니다. 오트밀 스틱도 마트에서 팔고 있습니다.
4. 야채 스틱과 허머스
당근 뿐 아니라 오이, 셀러리, 고추 등을 스틱 모양으로 썰어 간식으로 섭취할 수 있으며, 저칼로리 허머스와 함께 즐길 수 있습니다.
5. 닭가슴살
가장 많이 알고 있는 닭가슴살입니다.
닭가슴살은 저지방 고단백 식품으로 다이어트 식단에 적합합니다. 스틱 형태로 만들어 휴대하기 쉽고 간편하게 먹을 수 있습니다.
6. 단백질 바
요즘에는 단백질 바 만드는곳도 많아졌습니다.
단백질 바는 다이어트 중에도 단백질 섭취를 도와줄 수 있는 편리한 간식입니다. 하지만 칼로리와 성분을 확인하고 적절히 선택해야 합니다.
7. 생선
저는 생선을 별로 안좋아하지만 생선은 낮은 지방 함량과 고단백질을 가진 생선은 건강한 다이어트 식단에 포함될 수 있는 좋은 선택입니다. 그릴이나 오븐에 구워서 간식으로 즐기실 수 있습니다.
8. 녹차
녹차는 신진대사를 촉진하고 체지방을 분해하는 데 도움을 주는 카페인과 항산화제를 함유하고 있습니다. 다이어트에 도움이 될 수 있는 건강한 음료입니다.
그럼 이중에서 포만감이 높은 제품은 어떤게 있는지 알아보겠습니다.
다이어트 간식중에 포만감 높은 간식은?
1. 견과류간식
견과류에는 좋은 지방과 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 높여줄 수 있습니다. 아몬드, 호두, 잣, 캐슈너트 등을 적당량 섭취하는 것은 다이어트 간식으로 좋은 선택입니다.
2. 과일과 견과류 혼합해서 먹기
과일과 견과류를 함께 먹으면 단백질과 식이 섬유가 조합되어 포만감을 더욱 높일 수 있습니다. 예를 들어, 사과와 아몬드, 바나나와 땅콩 버터, 블루베리와 호두 등을 함께 즐기실 수 있습니다.
3. 당근과 허머스
당근 스틱은 저칼로리이면서도 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 주는데 도움을 줍니다. 이를 허머스와 함께 즐기면 단백질과 식이 섬유를 함께먹으면 포만감이 높다고 합니다.
이밖에도 오트밀이나 고구마가 있습니다. 고구마는 너무 많이 먹으면 살찔 수 있으니 주의해야 합니다.
노홍철님이 고구마 다이어트 하다가 너무 많이 먹어서 살이 안빠졌다고 합니다.
어떤 음식이나 적당히 먹는게 중요한거 같습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
식단도 중요하지만 운동도 중요합니다.
다이어트는 건강하고 맛있게 감사합니다.
다음에도 좋은 정보 소개하겠습니다.
