안녕하세요
오늘도 다이어트 이야기를 해보려고 합니다.
간헐적 단식 방법이 2가지가 있는데 이번에는 16대8 이야기를 해보려고 합니다.
먼저 간헐적 단식 방법을 알아보고 효과와 시간을 알아보겠습니다.
간헐적 단식 방법 16:8
기본적으로 간헐적 단식 방법은 2가지가 있습니다.
단식 즉 하루동안 먹지 않는 방법이 있습니다. 7일중 하루 24시간 단식을 하는 방법입니다.
개인적으로 하루동안 먹지 않는다는 생각이 살짝 힘들 수 있습니다.
저도 그래서 24시간 단식은 해보지 않았습니다.
저는 16:8 을 2년전에 해봤습니다. 16시간동안 먹지 않고 8시간동안 밥을 먹는 단식 방법입니다.
보통 오후 6시에 밥을 마지막으로 그 다음날 10시에 밥을 먹으면 됩니다.
이때도 운동도 같이 하면서 진행해서 5kg 빠졌던 기억이 납니다.
지금 간헐적 단식을 시작한지 일주일 정도 지났습니다. 몸이 좀 가벼워진 느낌을 받고 있습니다.
지금은 16:8이 아닌 18:6으로 진행 하고 있습니다.
오후 6시까지 밥을 먹고 다음날 12시까지 밥을 안먹고 있습니다.
그러면 여기서 가장중요한건 공복기간에 어떤건 먹을 수 있을까요?
보통 따뜻한 물을 마시라고 합니다.
저는 자주 입이 심심한 사람입니다. 그래서 저는 아메리카노는 마시고 있습니다.
라떼는 안된다고 해서 아메리카노만... 히히히
일주일정도에 1kg정도 빠졌습니다. 일단 몸무게보다는 몸이 가벼워지는 느낌이 좋은거 같습니다.
간헐적 단식 효과 알아보기
저 혼자만 살이 빠지면 효과에 대해서 이야기하기 힘듭니다.
근데 최근에 어머니가 간헐적 단식을 하셨다고 했는데 10kg정도 빠지셨다고 합니다.
물론 운동도하고 밀가루를 줄여서 드시긴했는데 야식을 안먹는게 가장 크다고 하셨습니다.
배가 고프니 물도 마니 마셔서 몸이 더 가벼워지셨다고 합니다.
저는 아직 일주일뿐이지만 계속 진행해보려고 합니다.
계속 글을 남긴다면 계속적으로 몸무게 변화를 포스팅 하도록 하겠습니다.
간헐적 단식 시간 알아보기
위에서 시간이야기를 했습니다. 중요한건 8시간 사이에 밥을 먹는겁니다.
처음에는 8시간안에 3끼를 다 먹는다고 생각했는데 그것보다는 아침이나 저녁을 먹지 않고 2끼만 먹는걸 추천 드립니다.
저는 아침을 안먹고 점심과 저녁을 먹고 있습니다.
점심에 드디어 밥이다 하면서 엄청 무겁게 먹지는 않고 살짝 가볍게 먹고 있습니다.
위에 무리가 가면 좋지 않다고 생각이 들어서 셀러드에 단백질 위주의 식사를 하고 있습니다.
저는 저녁을 6시에 먹고 끝내지만 직장을 다니는 분들은 6시 식사가 쉽지 않습니다.
그래서 보통 8시에 저녁을 먹고 다음날 12시에 식사하시는 분들도 많이 있습니다.
중요한건 야식은 먹지 못한다는겁니다.
사실 야식 안먹어도 살이 빠집니다.
간헐적 단식에 대해서 이야기가 많습니다.
단식을 하면 몸에 긴장을 주기 때문에 몸에 좋다라고 이야기 하시는 분들도 있고 그렇지 않다고 이야기하시는 분들이 있습니다.
결국 자신이 도전해보고 몸에 맞으면 진행하는게 좋을거 같습니다.
저는 16:8이 몸에 좋아서 진행 하고 있습니다.
일주일에 하루 단식이 편하신 분들은 그렇게 진행하셔도 좋을거 같습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
다음에도 좋은정보 소개 하겠습니다.
감사합니다.
