안녕하세요
오늘은 추석에 받은 과일들의 효능과 부작용을 알아보려고 합니다.
이번 추석에도 역시나 사과가 들어왔습니다.
아침에 사과를 먹으면 금사과이며 밤에 먹으면 안좋다는 이야기를 많이 듣습니다.
저도 궁금해서 아침사과의 효능과 부작용을 포스팅 했습니다.
아침 사과 효능 사과 부작용 어떤것이 있는지 알아보기
안녕하세요 오늘은 아침에 먹으면 금이라는 사과의 효능을 알아보려고 합니다. 왜 아침에 먹으면 금사과라고 하는지 궁금해서 포스팅 남기게 되었습니다. 혹시 부작용이 있을 수 있으니 부작용
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오늘은 아침이 아닌 사과의 효능과 부작용을 알아보려고 합니다.
먼저 사과의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
사과 효능 알아보기
사과는 매우 건강에 좋은 과일로 알려져 있습니다. 다양한 영양소와 생리적인 효능을 가지고 있어 우리의 건강을 증진시키는데 도움을 줍니다.
1. 영양소가 풍부합니다.
사과는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E 등 다양한 비타민을 함유하고 있습니다. 또한 식이섬유, 폴리페놀, 카로티노이드 등의 항산화 물질도 풍부하게 포함되어 있습니다.
2. 항산화 작용을 합니다.
사과에 함유된 폴리페놀류와 카로티노이드 등의 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 산화 스트레스를 줄여주며 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3. 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
사과는 식이섬유와 폴리페놀류가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 이는 심장 질환 및 고혈압 예방에 도움을 주며 혈액 순환 개선에도 기여합니다.
4. 소화 시스템 개선을 해줍니다.
사과에 함유된 식이섬유는 소화 시스템의 원활한 동작을 돕고 변비 예방에 효과적입니다.
5. 체중 관리에 좋습니다.
사과는 저칼로리 과일로 유명하며, 식이섬유가 포만감을 유지해주어 공복감 방지와 체중 조절에 도움이 됩니다.
6. 면역력 강화를 해줍니다.
비타민 C와 항산화 작용으로 인해 면역 체계를 강화시켜 감기 및 다른 질병으로부터 보호해줍니다.
7. 암 예방에 도움이 됩니다.
폴리페놀류와 카로티노이드가 암 발생 가능성을 낮추고 세포 변형 및 종양 성장 억제하는 효능도 있습니다.
8. 뇌 건강에 도움이 됩니다.
사과 내의 항산화 물질들은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 주며 인지 기능 개선 및 알츠헤이머 병 위험 감소와 연관됩니다.
9. 치아에 도움이 됩니다.
사과를 깨물면서 생기는 자극이 치아 건강에 도움이 됩니다. 사과의 식이섬유가 치아를 청결하게 유지시켜주고, 껍질에서 찾아볼 수 있는 탄닌은 구강 내 세균회복 작용으로 충치 예방 및 구강인걷기(口臭) 완화하는 역할도 합니다.
10.당뇨병 관리
사과는 저 지수 음식으로, 혈당 수치 상승을 완만하게 만들어 줍니다. 이로 인해 당뇨병 환자들에게 좋은 간식으로 추천되곤 합니다.
11.안구 건조증 개선
비타민 A는 우리 몸의 점막 조직을 유지하는 데 필요한 영양소로, 특히 눈의 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
사과는 맛있으면서도 다양한 효능으로 우리 몸에 좋습니다. 이번에 받은 추석 사과도 맛있게 먹어야겠습니다.
어떤 음식이든 많이 먹으면 독이 됩니다. 사과도 부작용이 있을 수 있습니다.
마지막으로 사과의 부작용을 알아보겠습니다.
사과 부작용 알아보기
1. 알레르기있는 분들은 피해야 합니다.
사과에 알레르기가 있는 사람들은 소량 섭취에도 구토, 설사, 통증, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 이런 경우 즉시 의료 도움을 청해야 합니다.
2. 위장 문제가 생길 수 있습니다.
사과는 식이섬유가 풍부한데, 일부 사람들은 과다한 섬유 섭취로 인해 위장 문제를 겪을 수 있습니다. 특히 장염이나 변비 등의 기존 위장 질환을 앓고 있는 사람들은 더욱 그러합니다.
3. 치아 손상 위험
자작운동으로 치아 근육에는 좋지만 사과에 들어있는 자연당인 프룩토스는 치아 우식을 유발할 수 있습니다. 따라서 깨끗하게 양치질하는 것이 중요합니다.
4. 혈당 문제가 생길 수 있습니다.
당뇨병 환자들은 혈당 조절 때문에 과일 섭취량 조절이 필요할 수 있습니다.
5. 식욕 저하
식사 전에 사과를 먹으면 포만감 때문에 식욕 저하가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.
식욕저하 같은 경우 다이어트 하는 분들에게는 좋지만 체중을 늘려야 하는 분들에게는 밥을 먹고 사과를 섭취하는게 좋습니다.
지금까지 사과의 효과와 부작용을 알아보았습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
