비타민e가 많은 음식 알아보고 챙겨 먹자

안녕하세요
오늘은 비타민 E가 많은 음식을 알아보려고 합니다.
비타민 E 음식 알아보고 건강하게 챙겨 먹으면 좋을거 같습니다.
일단 비타민 E가 어떤 일을 하는지 간단하게 알아보고 음식을 알아보도록 하겠습니다.
 
 

비타민E는 모발과 피부를 좋게 해줍니다.

호르몬 균형에 좋은 영향을 준다고 합니다.
생리전증부군 있는 분들에게 좋다고 하며 눈건강에도 좋다고 합니다.
알츠하이머병 피료에 도움이 되면 활성 산소를 제거하고 각종 질병 예방을 해준다고 합니다.
 
활성산소는 우리몸의 노화에 영향을 준다고 합니다.
그래서 비타민 E 가 활성 산소를 제거해 준다고 해서 관심이 더 많아졌습니다.
그럼 비타민 E가 어떤 음식에 있는지 알아보겠습니다.

 
 

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비타민e가 많은 음식

 

아몬드
견과류인 아몬드 입니다. 아몬드에는 오메가3 지방산과 동일한 건강한 지방이 많다고 합니다.
지용성비타민인 비타민 E가 많이 들어가 있다고 합니다.
뿐만 아니라 필수 무기질도 들어 있다고 합니다.
다이어트를 할때 꼭 챙겨 먹는 음식에 아몬드가 있습니다.
아몬드를 챙겨 먹는 이유가 있는거 같습니다.
 
 

시금치
비타민 E가 많은 음식은 지방이 많은 음식이 많습니다. 그중에서 시금치만 칼로리가 낮지만 비타민 E가 풍부한 음식 입니다.
칼로리는 낮지만 영양소는 풍부하다고 합니다.
뽀빠이가 시금치를 먹으면 몸이 건강해지는 이유가 있습니다.
항산화제로 인한 산화 손상에 대하여 신체 보호 해준다고 합니다.
 

올리브유
올리브유에는 비타민E 와 필수 아미노산이 풍부한 음식이라고 합니다. 
올리브유를 적정량을 섭취할 경우 몸에 있는 안좋은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소 시켜준다고 합니다.
여기서 중요한건 적정량입니다. 어떤것이든 과하면 안좋습니다.
식용유를 넣어야 한다면 올리브유로 대체하는게 몸에 더 좋지 않을까요?
 
 

아보카도
아보카도 안에는 5mg의 비타민E가 들어 있다고 합니다. 
다이어트할때 많이 먹는 음식중 하나 입니다. 다이어트를 하면 피부가 푸석해진다는 분들이 있는데 아보카도는 피부 손상을 줄여준다고 합니다. 깨끗한 피부를 유지하는데도 도움을 준다고 합니다.
비타민 E가 많이 들어 잇으며 다른 비타민과 무기질까지 다량으로 함유 되어 있다고 합니다.
 

연어
비타민 이야기를 하면서 은근 많이 나오는 음식이 연어 입니다.
아래에 다른 비타민 이야기 포스팅도 남겨 놓겠습니다.
관심있는 분들은 포스팅 확인해주세요
연어 안에 있는 비타민 E 는 세포 점막을 튼튼하게 해준다고 합니다. 세포 점막이 튼튼해지면 노화 방지에 좋다고 합니다.
위에서 비타민 E 이야기를 하면서 항산화 성분 이야기를 했습니다. 연어를 먹을때 녹황색 채소와 함께 먹으면 항산화 효과가 커진다고 합니다. 연어에는 오메가3 성분인 DHA가 많이 들어가 있어 뇌건강에 도움이 된다고 합니다.
 

고구마
고구마 안에는 비타민E와 베타카토틴과 같은 항산화물질이 풍부하다고 합니다.
뿐만 아니라 체내에 축적된 나트륨을 배출하는데 고구마가 도움이 된다고 합니다.
칼륨, 식이섬유, 무기질이 많다고 합니다. 
이렇게 비타민 E 풍부한 음식을 보니 다이어트 음식이 많이 있습니다.
고구마와 아보카도 시금치등 다이어트 꼭 챙겨 먹으면 좋을거 같습니다.
 
같이 보면 좋은 비타민 포스팅 입니다.
 
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읽어주셔서 감사합니다.
다음에도 좋은 정보 포스팅 남기겠습니다.
감사합니다.