비타민d 부족증상 알아보고 몸 챙기기

안녕하세요

오늘은 비타민 D 부족 증상을 알아보고 미리미리 챙겨 먹기 위해서 포스팅을 남깁니다.

요즘 비타민 글을 많이 쓰면서 신경써서 밥을 먹으니 힘이 나는 느낌 입니다.

 

비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인을 흡수하게 해주는 역활을 합니다.

그래서 뼈와 근육 건강에 많은 영향을 줍니다.

비타민D는 식품도 중요하지만 자외선을 받아야 합니다.

비타민 D가 많이 들어간 식품은 제가 따로 포스팅을 했습니다.

혹시 궁금하신분들은 밑에 포스팅 남기도록 하겠습니다.

 

그럼이제 비타민 D가 부족하면 생기는 증상을 이야기 해보겠습니다.

 

 

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비타민D 부족증상 알아보기

 

뼈와 근육이 약해진다.

위에서 이야기 한거처럼 비타민 D는 칼슘과 인을 흡수하는데 도움을 줍니다.

비타민D가 부족하면 우리몸은 칼슘과 인 흡수를 잘 못하기때문에 뼈와 근육이 약해 집니다.

그래서 나이가 많은 분들이 비타민 D를 더 신경 써야 합니다.

만약 운동을 열심히 하는데 몸에 근육이 잘 안붙거나 한다면 비타민 D 부족일수 있습니다.

병원에서 비타민 D부족한지 체크할 수 있습니다. 

 

 

우울증이 생긴다.

비타민D가 호르몬 분비에도 관련이 있습니다. 그래서 비타민이 부족한 분들은 예민해지며 기분이 다운된다고 합니다.

그래서 우울증 있는 분들에게 운동을 권하거나 밖에서 산책하는걸 추천 드립니다.

그 이유중 하나가 비타민D 보충을 하기 위해서도 있다고 합니다.

우울증이 심하거나 의심된다면 병원에 가서 진단을 받아보시는걸 추천 드립니다.

 

 

염증과 통증이 생긴다.

비타민 D는 면역세포 작용하여 항균 물질을 만든다고 합니다. 그중 T세포를 조절 하여 염증반응을 억제 한다고 합니다.

하지만 비타민D가 부족하면 T세포 조절이 어려워 염증과 통증이 생긴다고 합니다.

 

 

치아에 문제가 생긴다.

치아 문제는 위에 근육과 뼈 이야기와 비슷합니다.

칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D가 부족하면 치아가 약해지며 충치도 생길 수 있다고 합니다.

치아의 가장 바깥층이 칼슘으로 되어 있다고 합니다.

즉 치아를 보호하고 있는 가장 밖이 약해지면 충치가 생기는 겁니다.

 

 

 

천식이 생길 수 있다.

천식은 자가 면역 질환중 하나 입니다. 위에서 염증 이야기 한거처럼 염증 조절이 안되는 겁니다.

놀라운점은 천식 환자의 90%가 비타민 D 결핍 상태라고 합니다.

천식이 있거나 의심이 된다면 비타민 D를 더 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

고혈압이 생길 확률이 높아진다.

비타민 D 결핍환자에게 고혈압이 많다고 합니다. 실제로 한 연구진은 비타민 D를 복용하여 혈중에 비타민D의 농도를 높이면 고혈압을 예방 할 수 있다는 연구가 있었습니다.

그만큼 비타민D와 고혈압의 상관관계가 있다고 합니다.

고혈압 가족력이 있는 분이라면 비타민D 더 잘 챙겨 먹어야 겠습니다.

 

 

감기와 독감 증상

비타민D는 면역쪽을 담당라기 때문에 감기와 독감에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

 

 

위장이 약해진다.

비타민D는 지방을 용해하는 성분이 있습니다. 

비타민 D가 부족하다면 지방 용해와 흡수 능력이 부족해지며 그로 인하여 필요한 지용성 비타민 흡수도 못한다고 합니다.

그래서 위장 질환인 크론병 등 염증성 장 질환 생길 확률이 높아진다고 합니다.

 

 

만성 피로

비타민D는 세포 활동과 재생을 촉진 시켜준다고 합니다. 그래서 비타민이 부족하면 세포 활동이 저하된다고 합니다.

그로인하여 피로감이 더 잘 느껴지며 수면 장애도 생겨서 만성 피로가 생긴다고 합니다.

 

 

 

체중증가

비타민 D에는 지방을 용해사는 성분이 있다고 합니다. 비타민 D결핍이 된다면 지방 분해를 못하기 때문에 체중이 증가 한다고 합니다.

연구결과로는 비만 인 사람들중 비타민 D 부족한 사람이 날씬한 사람들중 비타민D가 부족한 사람의 3배나 차이가 났다고 합니다.

운동은 하지만 체중이 계속 증가한다면 비타민 D 부족도 한번 의심해 봐야겠습니다.

 

비타민 D 부족 증상이 생각보다 많습니다.

저희가 잘 알고 있는 뼈에 문제가 생긴다 뿐 아니라 체중증가나 위장이 안좋아 진다는 사실까지 알게 되었습니다.

비타민 D가 많은 음식 포스팅 입니다.

해를 보거나 약을 먹을 수 있지만 음식으로도 섭취가 가능하다고 합니다.

https://g-e-t.tistory.com/78

비타민d 많은 음식 무엇이 있을까?

 

읽어주셔서 감사합니다.

다음에도 좋은 정보 소개하도록 하겠습니다.

감사합니다.