비타민d 효능 알아보고 하루 권장량 섭취 하기

안녕하세요 오늘은 비타민D에 대하여 알아보려고 합니다.
비타민D의 효능이 무엇이 있는지 알아보고 섭취방법을 알아보도록 하겠습니다.
먼저 비타민D가 무엇인지 알아보겠습니다.

 

비타민D란 

 
 
비타민 D는 우리 몸에서 흡수되는 칼슘과 인을 조절을 통해 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데도 기여한다고 합니다.
심장 건강, 면역 강화, 우울증 예방 등의 효과도 있다고 알려져 있습니다.
 
우리 몸에서 비타민 D는 일조량을 받아 피부에서 합성된다고 알고 있습니다. 그 이외에도 식품을 통해 섭취할 수 있습니다.
비타민 D는 유기물질로, 지방에 녹아있기 때문에 지방성 비타민으로 분류됩니다.
 
하지만 현대인들은 일조량 부족, 적극적인 식습관 등으로 인해 비타민 D 부족 현상이 많이 발생하고 있다고 합니다.
따라서 추가적인 비타민 D 섭취가 필요한 경우가 생기고 있습니다.
이를 위해 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 한가지 방법입니다.
하지만 과도한 비타민 D 섭취는 칼슘과 인의 과잉 흡수로 인해 건강에 해를 줄 수 있다고 합니다.
그래서 저희는 적당량을 알고 섭취 해야 합니다.
 
 

반응형

비타민D 하루 권장량 알아보기

비타민 D 권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태, 일조량 등 다양한 요인에 따라 달라진다고 합니다.
그래도 기준량이 있습니다.
대체적으로 성인 남성과 여성은 하루에 600 정도를 섭취하는 것이 권장한다고 합니다.
 
하지만 비타민 D 부족 상태인 경우에는 권장 섭취량을 더 많이 섭취해야 합니다.
예를 들면 70세 이상 노인이나 장기간 햇볕에 노출되지 않는 사람들 (사무실에서 근무하는 현대인들) 하루에 200 더 섭취해서 800정도를 섭취하는 것이 권장됩니다
 
앞에서 이야기 한거 처럼 너무 많은 비타민 D 섭취로 인한 과다증상은 소변과 혈액의 칼슘 농도 증가, 신장결석, 신부전, 혈관계 문제가 생길 수 있습니다.
 
따라서 비타민 D 섭취량은 개인의 건강 상태와 일조량, 식습관 등 다양한 요인을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
처음 비타민 D 섭취량을 맞쳐야 한다면 의사나 영양사와 상담하여 적절한 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
 

비타민 D 음식 알아보고 섭취하기

 
비타민 D가 많이 함유된 대표적인 음식으로는 지방성 생선이 있습니다. 비타민D가 지방성 비타민 입니다.
특히 연어, 참치 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
 

 
계란 노른자, 버섯, 유제품에도 비타민 D가 함유되어 있습니다.
인공적으로 첨가된 비타민 D가 포함된 식품도 찾아 볼 수 있습니다. 아이스크림이 그 예 입니다.
 
음식으로 비타민D를 섭취하는건 한정 되기 때문에 일조량을 통해 비타민 D를 섭취하는게 효과적이라고 합니다.
 
일조량을 통해서 비타민 D를 섭취하지만 그러지 못하는 분들은 음식을 드시는게 좋습니다.
하지만 음식에도 한정적으로 섭취가 가능하기 때문에 필요하신 분들은 영양제를 먹는걸 추천 드립니다.
 

비타민D 부족증상 알아보기

 
비타민 D가 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
칼슘과 인이 흡수되는 것을 조절하는데 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 골다공증, 골절 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
 
비타민 D 부족은 면역 기능에도 영향을 미치기 떄문에  감기, 독감, 호흡기 감염 등의 질병에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.
또한 비타민D가 부족한 경우 근육통, 근경련, 피로 등의 증상도 나타날 수 있다고 합니다.
 
아동의 경우 비타민 D 부족은 뼈 성장에 영향을 미치기 때문에 뼈 변형, 골밀도 감소, 성장지연 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
어린 아이일수록 충분한 일조량을 받거나 비타민D의 적정량을 섭취해야 합니다.
 
읽어주셔서 감사합니다.
다음에도 좋은 정보를 포스팅 하겠습니다.